Dzień dobry i wieczór wszystkim czytającym. Na samym wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem laikiem w dziale kulturystyki i co za tym idzie suplementacji, dlatego zgłaszam się tutaj z pytaniem. Chciałbym wtoczyć do diety jakieś białko w proszku, jednakże nie wiem czy jest to konieczne, nie wiem jakie to białko musiałbym wprowadzić, jak je [...]
Cześć, dzień dobry. Jestem takim trochę sportowym świrkiem i bardzo dużo trenuje. Praktycznie codziennie. W poniedziałki i środy mam nawet dwa treningi (rano i wieczorem). Rano na siłowni a wieczorem biegowy. Oczywiście staram się robić jakiś jeden lub dwa dni w tygodniu przerwy. Ale różnie z tym wychodzi. Mam też plan żywieniowy którego [...]
[...] sztangi francuskie (12\10) bic: uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc (14\12) PLAN B uda: przysiady ze sztangą na barkach (12\10\8) plecy: wiosłowanie sztangielką (8\8) + dzień dobry (12\10) klatka: wyciskanie sztangielek skos ujemny (14\12) i rozpietki skos dodatni (10\10) barki: unoszenie bokiem sztangielek (12\12\12) tric: wyciskanie wąskim [...]
[...] leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie [...]
[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s x 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s x 12 - Skłony „dzień dobry” ze sztangą na karku 2s x 12 Nogi: - Przysiady 2s x 12 - Martwy ciąg na prostych nogach 2s x12 Bicepsy: - wyciskanie sztangi na modlitewniku 2s x10 B Klatka [...]
[...] ocenie laboratoryjnej jest krew oraz nasienie + ankieta. Materiał miałby być pobierany dwukrotnie, w odstępie 4-6 miesięcy. Pierwszą turę planuję w okresie listopad- grudzień. Oczywiście wszystko przy pełnej anonimowości. Myślę iż jest to dobra okazja by zupełnie za free się przebadać i uzyskać pełną diagnostykę, a także być może uniknąć [...]
[...] sztangielek stojąc 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - pompki odwrócone z obciążeniem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu - ‘dzień dobry’ 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch Łydki - wzniosy na palce ze sztanga 2 s Płeć : [...]
Dzień dobry wszystkim. Po prawie 5-letniej przerwie planuję wrócić na siłownię (wcześniej chodziłem równe 2 lata), ale tym razem z dziewczyną, która raczej nie miała nigdy za wiele kontaktu z wysiłkiem fizycznym. Jeśli chodzi o mnie, to jestem bardzo zapuszczony - w ciągu ostatnich 2 lat miałem tylko sporadyczny kontakt ze sportami halowymi. [...]
Witam! Mam ponad 14 lat, ćwicze około 6 tygodni ( z małymi przerwami). Waże około 65-70kg, a wzrostu mam około 180cm :) Mój trening na mase jest pierwszym poważnym planem ćwiczeń, czekam na uwagi i rady :) Poniedziałek Klata: Pompki: serii: 5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] cos innego jeszcze ale tego nie bede wypisywał. To co jest powyżej to taki lekki schemat żeby wam tą diete zobrazować. Wiem że ta dieta była zmienna i nie jest nawet dobra jednak nie chciałem zamieniać w 100% jadłospisu tak od razu.Nie potrzebne mi "sensacje" żołądkowe na dzień dobry ;D Czekam na propozycje diet. Go go miszcze :) Pozdro!
To mój pierwszy post na forum tak więc dzień dobry wszystkim . Nie ukrywam że zarejestrowałem się ponieważ mam problem i sam nie portrafię sobie z nim poradzić....ćwiczę po baardzo długiej przerwie od około 2 mies. jestem obecnie na 4 tyg. cyklu kreatynowego ( weider z rybozą + po zakończeniu Carbo obecnie uzupełniam dietkę gainerem whey mass [...]
Dzień dobry, Niedawno zabrałem się za ułożenie diety dla siebie. Jestem troszkę otłuszczony - w związku z tym chciałbym redukować masę tłuszczową przy maksymalnym zachowaniu tkanki mięśniowej. Trenuję w domu prosty FBW, w najbliższym czasie chciałbym zapisać się na siłownię. Dietę kontroluję od jakiegoś czasu, udało się zejść z 88kg. Teraz troszkę [...]
Witam kolejnym ćwiczeniem jest good morning (dzień dobry) Zabawa polega na tym aby wykonać ze sztangą ważącą 40-90kg jak największą ilość powtózen Skupiamy się na zaakcentowaniu każdego powtórzenia na dole Proszę by to były jednak głebokie powtózenia Wiem że sam nie za ładnie technicznie zrobiłem ale poprawię się jeszcze 10*85kg=850kg [...]
Witam jak w temacie prosze bardziej doswiadczonych o zerkniecie na moj plan i ewentualne korekty.Oto on: A NOGI-przysiady 4s PLECY-wioslo sztanga 4s KLATA-wycisk sztanga+ 4s BARKI-wycisk hantli 3s TRICEPS-wycisk franc.lezac 3s BICEPS-uginanie sztangi lamanej wasko 3s BRZUCH-brzuszki z obciazeniem i wspiecia 3s B NOGI-wykroki 4s PLECY-dzien dobry [...]
Poprawic cos? prosze o ocene.. Poniedziałek: Klatka piesiowa + biceps Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 6/8/10/12 Wyciskanie na ławce skośnej 6/8/10/12 Rozpiętki 6/8/10/12 Biceps: Uginanie rąk siedząc 6/8/10 Uginanie rak w oparciu o nogę 6/8/10 Uginanie rak (gryf prosty) 6/8/10 Uginanie rak prosty gryf od 90o do końca 15/15/15 Uginanie rak [...]
Dzień dobry, przychodzę do was z problemem łokci. Byłem pierwszy raz na siłowni, gdyż namówił mnie kolega. Mam 17 lat, 175cm wzrostu, 70kg wagi nie trenowałem nigdy na siłowni. Czasami ćwiczyłem w domu z hantlami ewentualnie wykonywałem pompki. Poszedłem na siłownię, zrobiliśmy rozgrzewkę, i po robieniu (chyba przysiadów ze sztangą) nie mam [...]
[...] wygiętej do tyłu). W środkowej fazie czyli podczas podnoszenia ciężaru już nie czuje bólu, dopiero w wymienionej wyżej fazie (ostatniej) powraca. Przy innych ćwiczeniach np. dzień dobry, wiosłowanie przysiad itd. nic mi nie dolega. Nacodzień mogę się schylać, skakać, śpiewać;),nawet nosić meble i też nie czuje żadnego bólu. Dodam jeszcze, że [...]
Dzień dobry, Mam spory problem ze wzdęciami, trawieniem i tego typu objawami. Problem powracał do mnie co 3/4 miesiące jakieś 4-5 razy i ustępował po kilku dniach. Początkowo wydawało mi się, że przyczyną problemu były zbyt duże i zbyt często przyjmowane ilości johy, ale wiem już że byłem w błedzie. Tym razem problem powrócił i trwa już ponad [...]
Ćwiczę już około 6 miesiące z przerwami, a całkowicie systematycznie ponad miesiąc planem FBW. Dokładnie takim: A: 1. klatka 3x wyciskanie sztangielek na prostej 2. barki 2x wyciskanie hantli 3.triceps 2x wyciskanie francuskie jednorącz 4. plecy 2x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x szrugsy 5. biceps 2x uginanie ramion z [...]
Witam mam 15 lat i chciałbym pocwiczyć na rzezbe posiadam sztangr,ławeczke i hankle Przykladowy plan na rzezbe prosze o ewentualne poprawki PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
